قوانین کوهنوردی
قوانین کوهنوردی
رینهولد مسنر از پیشگامان کوهنوردی جهان اعتقاد دارد:
“کوه نوردی کلاسیک یک فعالیت کلا پر هرج و مرج است که تنها معیارهای آن ممکن و غیرممکن هستند.” وی همچنین در جای دیگری اینچنین می گوید: ” بدون خطر مرگ کوهنوردی دیگر کوهنوردی نیست ، ولی در کوهنوردی من دنبال مرگ نیستم ، دقیقا بر عکس من سعی در زنده ماندن دارم ، اما زنده ماندن بدون وجود خطر مرگ نیز بسیار آسان است . کوهنوردی هنر زنده ماندن در شرایط سخت است که شامل خطر مرگ هم می شود . بهترین کوهنورد کسی نیست که تلاش می کند تا یکی دوبار کارهای احمقانه بکند وسپس بمیرد . بلکه بهترین کوهنورد کسی است که سعی می کند بزرگترین کارها را انجام دهد و زنده بماند. “چون کوه، آنجاست.جرج مالوری ، کوهنورد مشهور انگلیسی، جمله ای مشهور در پاسخ به این سوال که چرا میخواهد اورست را صعود کند دارد:چون کوه آنجاست
در طول ادوار مختلف انسانها به دلایل مختلف از کوهها بالا رفته اند. گاهی دلیل این کار ایمنی بوده تا بتوانند متوجه نزدیک شدن یک تهدید مثلا دشمن بشوند. بسیاری از افراد برای ماجراجویی اقدام به صعود میکنند. بعضی دیگر به دنبال مفاهیم معنوی در کوه هستند یا تجارب خاصی در آنجا داشته اند. همه این نگاهها میتواند در پاسخ دادن به تعریف کوهنوردی، تاثیر جدی داشته باشد.
سه قانون طلایی کوهنوردی
کوهنوردی طبق سه قانون طلایی، سختتر، دورتر و بلندتر از آن چیزی است که به نظر میآید. این قوانین برای همه صعودها صدق میکند تا در نتیجه آن افراد بتوانند شرایط سخت را مدیریت کنند و بهترین صعود را داشته باشند.
قانون اول: دورتر از انتظار
کوهنوردی در مسیرهای طولانی بسته به شرایط جوی متغیر میتواند بین هشت تا ۱۲ ساعت در روز طول بکشد. در برخی مسیرها که شامل برف و یخ میشوند و مجبور به حمل کولهپشتی ۱۲ تا ۱۵ کیلوگرمی هستید، کوهنوردی خیلی دشوارتر خواهد بود و با آنچه که انتظار دارید، فاصله زیادی دارد.
علاوه بر این، وضعیت آبوهوایی نامساعد در مسیرهای طولانی محتمل است و در نتیجه میزان آمادگی و واقعبینی کوهنوردان بسیار اهمیت دارد. در واقع کوهنوردی فقط کار فیزیکی نیست! پس ضمن تقویت مهارتهای خود، بر اساس احساسات کوهنوردی نکنید. زمانی که به یک قله صعود میکنید و با شادی مشغول عکسگرفتن هستید، باید به یاد داشته باشید که جشن واقعی زمانی است که صحیح و سالم برگردید. پس اعضای تیم نباید از مشقات کار غافل شوند و تمرکز خود را از دست بدهند. بهعنوان مثال خستگی بیش از حد افراد نباید منجر به آسیبدیدگی آنها شود که عملا امکان صعود به قله را از بین میبرد.
قانون دوم: بلندتر از انتظار
فارغ از اینکه به قله اورست یا هر قله دیگری صعود میکنید، باید بدانید که صعود به قله شامل چند مرحله است و پس از رسیدن به بیس کمپ باید به کمپ بعدی بروید و به همین ترتیب به مسیر خود ادامه دهید تا به قله برسید. در اصل، قله بلندتر از آن چیزی است که به نظر میرسد و برای صعود به آن نباید عجله کنید.
زمانی که وارد ارتفاع میشوید، ممکن است علائم ارتفاعزدگی بهسراغ شما بیاید؛ اتفاقی که برای هر کوهنوردی رخ میدهد و در این صورت باید این موضوع را با لیدر خود مطرح کنید و صبر داشته باشید تا با شرایط خو بگیرید. در بسیاری موارد، افراد چند روز را برای آمادگی جسمانی اختصاص میدهند.
قانون سوم: سختتر از انتظار
تا جایی که میتوانید برای یک سفر کوهنوردی آموزش ببینید؛ هرچند که آمادهسازی اصلی از طریق کسب تجربه بدست میآید و رفتار یک نفر در وضعیتی خطرناک میتواند سرنوشتساز باشد.
برنامههای کوهنوردی دروسی برای مبتدیان ارائه میکنند تا مهارتها و تکنیکهای کوهنوردی را از کارشناسان باتجربه بیاموزند. پس خیلی اهمیت دارد که اول تمرین کافی داشته باشید و بعد با آمادگی کافی به صعود بپردازید که همین موضوع نشان میدهد، کوهنوردی سختتر از چیزی است که فکرش را میکنید.
چهار قانون اصلی که کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند:
از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه جهاني کوهنوردی این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.
قبل از عزیمت به کوهستان:
1) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه با خود صادق باشید.
2) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي مصرف ميشوند ،اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.
3) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد.
4) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید.
قبل از عزیمت با تورهاي گردشگري:
1) از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي ومحدوديت زماني منطقه ايمن تر کنید.
2) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.
3) لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید: آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو…
4) شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت خدمات امداد و نجات، در مواقع نياز، همراه داشته باشيد.
در حین سفر:
1) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به آرامي گرم شود.
2) در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید. شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،….)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشيد.
3) کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است.
4) ارتفاع محل خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد. در صورت امكان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید.
در صورت بروز اتفاق:
1) در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را كاهش دهيد. ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي نصب شده ، درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.
2) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است ! شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید). درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط حاد درخواست کمک کنید.
3) اگر فردی در هرمكان یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز در مورد برگشت او فکر کنید. اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بكاهيد.
4) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب GPS استفاده کنید. آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.مترجم: دکتر بهتاش پدرام راد
شرایط کوهنوردی
برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پا دارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصددارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانیدتا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.
نبض شدید تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می کنند بنابراین داشتن استقامت بدنی بالا یکی از مهمترین شرایط جسمی برای پیاده روی کوهستانی استک .کوهنوردانی که در ارتفاع پایین زندگی می کنند و از نظر جسمی هم کاملا سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند زیرا در ارتفاع بالا بدن نیاز به گلبول های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی معمولا حدود ۲۴ ساعت طول می کشد تا فرد کاملا با این شرایط سازگاری پیدا کند.
هنگام پیاده روی در مسیرهای کوهستانی باید حتما حواستان به مسیر پیش رو باشد زیرا در غیر اینصورت ممکن است تعادل خود را از دست بدهید و حتی به پایین پرت شوید. معمولا نوجوانان به دلیل بی توجهی بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه ای ها.لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می شود زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک نیازی به کمک دیگران ندارید. 
نکات مهم و حیاتی
۱-ایمنی
۲-ایمنی
۳-ایمنی
نظم وانظباط می تواندبخشی از ایمنی شما را تضمین کند همیشه در صف و ستون حرکت کنید و از گروه جدا نشوید و از حرکت کنار یکدیگر خودداری کنید
اصل تقسیم بار بر روی اهرم های بدن رو فراموش نکنید
همیشه در کوله پشتی فضایی را برای تجهیزات گروهی در نظر بگیرید
هنگام تهیه کفش دقت کنید تا اندازه آن 1 نمره از پای شما بزرگتر باشد. پوشاک مناسب فصل همراه داشته باشید
به تو صیه افراد با تجربه توجه کنید .کوهستان همیشه دارای هوای متغیر می باشد.حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشید. کبریت را داخل یک تکه روزنامه کوچک پیچیده وداخل کیسه پلاستیکی قرار دهید تا از رطوبت در امان بماند. زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده آن برایتان پیش بیاید .تمام طنابهایی که با آن عملیاتهای فنی کوهنوردی انجام می دهید باید از نوع کشسان باشد (دینامیک).لوازم فنی وسایر لوازم کوهنوردی باید دارای استاندارد UIAA و CE باشد از پرتاب کارابین و ابزار های دیگر خودداری کنید .هیچگاه از طنابهای مستعمل و فرسوده برای طناب انفرادی استفاده نکنید قبل از پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید.در زمان بالا رفتن بند ها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکمتر ببندید در زمان پیمایش ها طوری گام برداری کنیم تا از اهرمهای اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عظلات فشار کمتری وارد شود
به آداب و رسوم و فرهنگ افراد بومی احترام بگذارید
در هنگام پیمایش دستهای خود را داخل جیبهایتان نگذارید.
زیرا در هنگام عدم تعادل دستهای شما اولین ابزار حمایتی هستند
در شیب های برفی از زیگزاگ زدن بپر هیزید
هنگامی که به باتون نیاز ندارید آنهارا جمع کنید و طوری در دست بگیرید که خطری برای نفر پشت سری وجود نداشته باشد. هیچگاه مفاصل باتون را روغن کاری نکنید
ادب اولین نشانه شاخص یک ورزش کار هست
از میوه های تازه فصل در زمان استراحت استفاده کنید.
همیشه یک وعده غذایی غیر فاسد شدنی همراه داشته باشید
مصرف خوراکی ها در حین راه رفتن بخشی از راههای تنفسی شما را می بندد .تعداد افراد گروه بنا به شرایط و توانایی سرپرست تعیین می گردد. از سه نفر نباید کمتر و حداکثر ۱۰نفر هیچ وقت در کوه ندوید. کوهستان محیط ورزشی ما محسوب می شود آنرا تمیز نگه داریم .هنگام پایین آمدن از کوه همانند بالا رفتن به استراحت و مواد قندی و مایعات نیاز دارید.
سعی کنید قبل از تاریکی هوا برنامه را به پایان برسانید
شمار تلفن های امداد و اورژانس منطقه رو همراه داشته باشید. 
سعی کنید در بدترین شرایط بهترین رو حیه رو داشته باشید.
در صورت همراه داشتن تلفن همراه از شارژ آن مطمئن شوید.
در یک کارت اطلاعات شخصی خود را بنویسید و در یکی از جیبهای جلویی لباستان قرار دهید. مراقب گذشت زمان باشید.
دیر رسیدن بهتر از هر گز نرسیدن است.
در هنگام سنگنوردی ساعت و انگشتر در دستانتان نباشد.
قبل از استفاده از گیره ها با یک شوک کوچک از محکم بودن آن مطمئن شوید. با مشاهده ریزش سنگ با فریاد سنگ سنگ دیگران را مطلع سازید. در مسیرهایی که طناب انفرادی نیاز هست,طناب با کارابین در قسمت چپ و بیرون کوله قرار دهید. 
طبیعت امانتی در دستان ماست,آنرا برای نسلهای بعد از خود حفظ کنیم.
